'탄수화물' 빼기 '당류'는? 제품 뒷면의 비밀

"포만감을 잘 느끼지 못하도록 한다. 쿠키 상자를 연 후에 바닥이 보일 때까지 식탐을 억제하진 못하는 것도 이 때문이다. 포도당·액상과당 같은 단당류와 설탕·엿당·수크로오스 같은 이당류가 가공식품에 많이 쓰이는 단순 당이다. 반면 당이 여러 개 묶인 복합 당(올리고당·전분·셀룰로오스 등)은 효소가 당 연결고리를 찾아 분해하는 데 시간이 비교적 많이 걸"

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ㅈㄷㄱㅈㄷㄱ

"포만감 없이 칼로리만 늘리기 쉽습니다 🍴 양은 ‘조금 더 먹는 수준’까지만 하루 종일 폭식보다 한 끼로 제한 → 평소보다 20~30% 정도 늘리는 것이 적당합니다 🍕 음식은 ‘금지’보다 ‘균형’ → 특정 음식 제한보다 → 단백질·채소와 함께 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다 결국 무엇을 먹느냐보다  어떻게, 얼마나 먹느냐가 핵심입"

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당뇨, 샐러드, 포만감, 운동, 식단 기록 | 전문가 칼럼

"포만감과 혈당 반응에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 전문가 관점에서 샐러드는 단순한 저칼로리 식사가 아니라, 단백질과 건강한 지방을 함께 구성해 포만감을 충분히 확보하는 것이 핵심입니다. 여기에 규칙적인 운동을 병행하면 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 되며, 식후 가벼운 활동만으로도 혈당 관리 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 매일의 섭취 내용과 신체 "

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매거진 용이용

"포만감도 높아 다이어트 식단으로 딱이에요. 간편함과 건강함을 동시에 잡을 수 있는 오버나이트 오트밀, 지금부터 자세히 알려드릴게요. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 오버나이트 오트밀이 다이어트에 좋을까? 오트밀은 GI(혈당지수)가 낮고 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려줘요.  그 덕분에 포만감이 오래가고, 군것질 욕구를 줄이는 데도 "

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[작성중] 1인 가구 당뇨병 환자에게 건강 관리가 더 중요한 이유🙏

"포만감도 오래 지속된답니다.  귀찮더라도 패스트푸드나 초가공식품은 피하는 것이 좋습니다. 영국 연구에 따르면, 초가공식품 섭취가 10% 늘어날 때 당뇨병 발생 위험이 17% 증가한다고 해요. 또한, 주 150분 운동을 꼭 실천하세요!  대한당뇨병학회, 세계보건기구(WHO) 등에서 권장하는 운동량이에요.  쉽게 말해, 숨이 찰 정도로 빠르"

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[작성중] 건강한 편의점 음식 선택을 위한 가이드✨

"포만감을 주고 혈당도 안정적으로 유지해줘요.   <그릭 요거트> : 냉장고에서 흔히 볼 수 있는데, 단백질과 프로바이오틱스가 들어 있어  소화와 건강에 도움을 줘요.   <신선한 과일> : 편의점에서도 요즘은 바나나, 사과, 오렌지 같은 신선한 과일을 쉽게 찾을 수 있어요.  자연 그대로의 비타민을 챙기세요!   <저당 단백질 바> : "

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다이어트 외식의 대명사, 써브웨이 메뉴 추천🥪

"포만감을 채워주고,  부드러운 식감으로 샌드위치의 맛을 업그레이드 해줘요.  단백질과 포만감을 가득 채울 수 있는 에그 슬라이스도 추천드려요.  ✏️ 써브웨이 소스 추천 마지막 스텝이자 가장 중요한 단계인 소스 선택 시간이예요.  소스에는 당이 많이 포함되어 있어 다이어트의 적입니다.  올리브 오일, 레드와인 식초"

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🫗물 마시는 타이밍, 따로 있다?

"포만감을 높여 과식을 방지할 수 있습니다.  한 연구에 따르면, 식사 30분 전에 물을 마신 사람들이  그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났다고 해요.  3. 운동 전, 중, 후  운동 중에 땀을 많이 흘리게 되므로 운동 전, 중, 후에 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.  운동하기 30분 전에 물을 충분히"

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