์ง€๋‹ˆ์–ดํŠธ

[์ž‘์„ฑ์ค‘]๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ๋Ÿฌ๋‹, ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํšจ๊ณผ 2๋ฐฐ! ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์˜ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ๐Ÿ‘‰

์š”์ฆ˜ ๋Ÿฌ๋‹์ด ํฐ ์ธ๊ธฐ๋ฅผ ๋Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋‚จ๋…€๋…ธ์†Œ ํ•  ๊ฒƒ ์—†์ด ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋Ÿฌ๋‹์„ ์ฆ๊ธฐ๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”, 
์ฒด๋ ฅ ํ‚ค์šฐ๊ณ , ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ’€๋ฆฌ๊ณ , ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ๊นŒ์ง€ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋Ÿฌ๋‹์˜ ๋งค๋ ฅ ๋•Œ๋ฌธ์ด ์•„๋‹๊นŒ์š”? 
 
ํ•˜์ง€๋งŒ ๋Ÿฌ๋‹์„ ํ•˜๋ฉด์„œ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ฃผ์˜ํ•  ์ ์„ ์ง€ํ‚ค๋ฉด ๋” ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. 
์ž, ๊ทธ๋Ÿผ ๋Ÿฌ๋‹์˜ ํšจ๊ณผ์™€ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ์„ ํ•จ๊ป˜ ์•Œ์•„๋ณผ๊นŒ์š”?
 
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๋Ÿฌ๋‹์˜ ๋†€๋ผ์šด ํšจ๊ณผ!
 
1. ์‹ฌํ ๊ธฐ๋Šฅ ์‘ฅ์‘ฅ!
 
๋Ÿฌ๋‹์€ ์‹ฌ์žฅ๊ณผ ํ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๊ฐ•ํ™”์‹œ์ผœ์ฃผ๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์ด์—์š”. 
๊พธ์ค€ํžˆ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๊ฐ€ ์•ˆ์ •๋˜๊ณ , ํ˜ˆ์••๋„ ์กฐ์ ˆ๋˜๋ฉด์„œ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์ด ์ข‹์•„์ ธ์š”. 
๊ฑด๊ฐ•๋ฏธ ๋„˜์น˜๋Š” ๋ชธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ์— ๋”ฑ!
 
 
2. ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ์˜ ๋น„๋ฐ€ ๋ณ‘๊ธฐ
 
๋Ÿฌ๋‹์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ํŒํŒ ์†Œ๋ชจ์‹œํ‚ค๋Š” ์šด๋™ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์˜ˆ์š”.
ํŠนํžˆ ๋ฐ”์œ ์ผ์ƒ ์†์—์„œ๋„ ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด
 ์งง์ง€๋งŒ ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ๋Ÿฌ๋‹(HIIT)์„ ์ถ”์ฒœ! 
์‹œ๊ฐ„ ๋Œ€๋น„ ํšจ๊ณผ๋Š” ์ตœ๊ณ ์ฃ .
 
 
3. ์ •์‹ ์  ๊ฑด๊ฐ•๋„ ์ฑ™๊ธฐ์ž! 
 
๋Ÿฌ๋‹์„ ํ•˜๋ฉด ๊ธฐ๋ถ„ ์ข‹์€ ์—”๋„๋ฅดํ•€๊ณผ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ์ด ํŒกํŒก ๋‚˜์˜ค๋Š”๋ฐ,
 ์ด๊ฒŒ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ค„์ด๊ณ  ๋ถˆ์•ˆ์„ ์™„ํ™”ํ•ด ์ค˜์š”. 
๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋งŒ ์ž˜ํ•ด๋„ ๋งˆ์Œ์ด ํ‰์˜จํ•ด์ง€๋Š” ๊ธฐ๋ถ„, 
๋А๊ปด๋ณด์…จ๋‚˜์š”?
 
 
4. ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ UP!  
 
๋Ÿฌ๋‹์€ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ณต๊ทผ๋„ ๊ฐ•ํ™”์‹œ์ผœ ์ฃผ๊ณ , ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ์„ ํ‚ค์›Œ์ค˜์š”. 
์ผ์ƒ์—์„œ ๋” ํ™œ๊ธฐ์ฐจ๊ฒŒ ์›€์ง์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋น„๊ฒฐ, ๋ฐ”๋กœ ๋Ÿฌ๋‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค!
 
 
 
๋Ÿฌ๋‹ํ•  ๋•Œ ์ด๊ฑด ๊ผญ ๊ธฐ์–ตํ•˜์„ธ์š”!
 
 
1. ์ค€๋น„ ์šด๋™์€ ํ•„์ˆ˜!
 
๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ „์— ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๊ณผ ์ค€๋น„ ์šด๋™์€ ํ•„์ˆ˜์˜ˆ์š”. 
๊ทผ์œก๊ณผ ๊ด€์ ˆ์„ ํ’€์–ด์ฃผ๋ฉด ๋ถ€์ƒ๋„ ์˜ˆ๋ฐฉ๋˜๊ณ , ๋Ÿฌ๋‹ ํ›„ ํ”ผ๋กœ๋„ ๋œ ๋А๊ปด์ง€๋‹ˆ๊นŒ ๊ผญ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”!
 
 
2. ๋ฐœ์— ๋งž๋Š” ์‹ ๋ฐœ ์„ ํƒํ•˜๊ธฐ
 
์‹ ๋ฐœ ์„ ํƒ์€ ์ค‘์š”ํ•ด์š”.
๋ฐœ์— ๋งž์ง€ ์•Š๋Š” ์‹ ๋ฐœ์„ ์‹ ์œผ๋ฉด ๋ฐœ๋ชฉ์ด๋‚˜ ๋ฌด๋ฆŽ์— ๋ถ€๋‹ด์ด ๊ฐ€๊ณ , ๋ถ€์ƒ์˜ ์œ„ํ—˜์ด ์ปค์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.
์ž์‹ ์˜ ๋ฐœ์— ๋”ฑ ๋งž๋Š” ๋Ÿฌ๋‹ํ™”๋ฅผ ์‹ ์–ด์•ผ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.
 
 
3. ์ ์ ˆํ•œ ์†๋„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ
 
์ฒ˜์Œ์—” ๋„ˆ๋ฌด ๋ฌด๋ฆฌํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”! ์ž์‹ ์˜ ์ฒด๋ ฅ์— ๋งž๋Š” ์†๋„๋กœ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ์ข‹์•„์š”. 
์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๊ทผ์œก ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ๋นจ๋ฆฌ ์Œ“์ด๊ณ , ๋ถ€์ƒ ์œ„ํ—˜๋„ ์ปค์ ธ์š”. 
์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ์†๋„๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด์„œ ์ฒด๋ ฅ์„ ํ‚ค์›Œ๋ณด์„ธ์š”.
 
 
4. ์ˆ˜๋ถ„ ๋ณด์ถฉ ์žŠ์ง€ ๋ง๊ธฐ
 
๋Ÿฌ๋‹ํ•˜๋ฉด์„œ ๋•€์„ ๋งŽ์ด ํ˜๋ฆฌ์ฃ ? ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ํ•„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 
์šด๋™ ์ „ํ›„๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ์ค‘๊ฐ„์ค‘๊ฐ„์—๋„ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ๋ฌผ์„ ๋งˆ์…”์ฃผ๋ฉด ์ฒด๋ ฅ ์œ ์ง€์— ๋„์›€์ด ๋ผ์š”!
 
 
5. ํœด์‹๋„ ์šด๋™์˜ ์ผ๋ถ€!
 
๋งค์ผ ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ทผ์œก๊ณผ ๊ด€์ ˆ์ด ํšŒ๋ณตํ•  ์‹œ๊ฐ„์„ ์ฃผ์„ธ์š”.
์ ์ ˆํ•œ ํœด์‹์„ ์ทจํ•ด์•ผ ๋‹ค์Œ ๋Ÿฌ๋‹์—์„œ๋„ ์ข‹์€ ์ปจ๋””์…˜์„ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.
 
 
 
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๋Ÿฌ๋‹์€ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์‰ฝ๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์šด๋™์ด์ง€๋งŒ, 
์ œ๋Œ€๋กœ ์•Œ๊ณ  ์ฆ๊ธฐ๋ฉด ๋” ๋งŽ์€ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ˆ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. 
 
์ ์ ˆํ•œ ์ค€๋น„์™€ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ์„ ์ง€ํ‚ค๋ฉด์„œ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋‹ฌ๋ ค๋ณด์„ธ์š”. 
์‹ ์ฒด์ , ์ •์‹ ์  ๊ฑด๊ฐ• ๋ชจ๋‘ ์ฑ™๊ธฐ๋ฉด์„œ ํ™œ๊ธฐ์ฐฌ ์‚ถ์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์„๊ฑฐ์—์š”! ๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ๐Ÿ˜Š
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